「今年こそ痩せよう」と思いながら、何から始めればいいかわからず、気づいたら1週間が過ぎていた。
そんな経験、ありませんか？
僕もそうでした。何度「明日から始めよう」と思ったことか。
でも、ある日ふと体重計に乗ったとき、目に入った数字に正直ショックを受けました。
そこから1年後、20kgの減量に成功し、今もリバウンドなしで維持できています。
特別なことは何もしていません。今日お伝えするたった3つのことを、初日に決めただけです。
ココ📌 この記事でわかること
- ダイエット初日に何をすればいいか
- 挫折しないために最初に決めておくこと
- 1年間無理なく続けられたシンプルな考え方
結論：初日にやることはこの3つだけ
- 体重を計って記録する
- 1日の目標カロリーを決める
- 記録アプリを入れる
これだけです。順番に説明します！
① 体重を計って記録する
ダイエットを始めるとき、一番避けたいのが「体重計に乗ること」ですよね。
僕もそうでした。乗るのが怖くて、何ヶ月も体重計を見ないふりをしていました。
べるココでも乗ったその瞬間が「よし、変わるぞ！」って思えた一番のきっかけになったんだよね
記録するタイミングは「毎朝起きてすぐ、トイレ後」がベストです。同じ条件で測ることで、体重の変化が正確に把握できます。
💡 体重が増えた日も焦らないで！
前日に多く食べた翌日は、水分や食べたものの重さで1〜2kg増えることがあります。これは脂肪ではありません。3〜4日の平均で見れば、正しい努力は必ず数字に出ます。
② 1日の目標カロリーを決める
ダイエットの方法はたくさんありますが、どれも行き着く先は同じです。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
糖質制限も、ファスティングも、結局はこの仕組みで痩せています。であれば、最初からカロリーで管理するのが一番シンプルで続けやすいです。
🔢 基礎代謝の計算式（ハリス・ベネディクト方程式）
男性：66 ＋（13.7 × 体重kg）＋（5 × 身長cm）－（6.8 × 年齢）
女性：655 ＋（9.6 × 体重kg）＋（1.7 × 身長cm）－（4.7 × 年齢）
この数字から200〜300kcal引いたものが1日の目標摂取カロリーの目安です。
べるココ僕は最初1日1,800kcalにしたんだけど、それを1年続けたら20kg落ちたから。むりしないのが一番大事！
③ 記録アプリを入れる
カロリーを意識するには、記録する仕組みが必要です。頭の中だけで管理しようとすると、必ずどこかで「まあいいか」が生まれます。
僕が1年間使い続けたのが「あすけん」です。
- バーコードをスキャンするだけでカロリーが記録できる
- 外食メニューも対応（コンビニ・チェーン店もOK）
- 栄養バランスも自動で教えてくれる
- 無料で十分使える
べるココ続けてると自然と食事の選び方が変わってくるんだよね
まとめ：完璧じゃなくていい、まず今日の体重を計ろう
✅ 初日にやること3つ
- 体重を計って記録する（毎朝起きてすぐ・トイレ後）
- 1日の目標カロリーを決める（基礎代謝から200〜300kcal引く）
- 記録アプリを入れる（あすけんがおすすめ）
完璧にやろうとしなくていいです。
「だいたいこのくらい」で続けることが、1年後の大きな差になります。僕はこの3つだけを初日に決めて、コツコツ続けた結果、1年で20kg、リバウンドなしで維持できています。
難しく考えず、まず今日の体重を計るところから始めてみてください。
それだけで、あなたのダイエットは今日スタートします。
ココ