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ダイエットを始めたきっかけ

ダイエットに本気で取り組むことになったきっかけは、腰椎椎間板ヘルニアを患ったことでした。当時の僕は身長162cmで体重は約78kg。立ち上がるのもつらい激痛のなかで、「このままの生活を続けたら、本当にヤバい」と心の底から思ったんです。

そこから、ただ「食べる量を減らす」のではなく、カロリー・栄養・運動の基礎から本格的に勉強し直しました。なんとなくの自己流ダイエットでリバウンドを繰り返してきた自分にとって、それがすべての始まりです。

僕のダイエット哲学：「感覚ではなく数字で管理する」

過去のダイエット失敗を振り返って気づいたのは、自分は「感覚」で動くと必ず破綻するということ。「今日はがんばった気がする」「これくらいは食べても大丈夫だろう」という感覚は、ほぼ毎回ハズれます。

だから僕はこう決めました。

気合や根性は続きません。でも、仕組みと数字は裏切らない。これが約20kgの減量と、2年以上の維持につながった一番大きな考え方です。

実際に使っているツール

「数字で管理する」と言っても、毎回ノートに手書きで計算していたら絶対に続きません。僕は次のツールを組み合わせて、できるだけ自動で記録が積み上がる仕組みを作っています。

• 📱 あすけん：毎食の摂取カロリーとPFCバランスを記録。続けるうちに「だいたいこれで○kcal」という肌感覚もついてくる
• ⌚ Apple Watch ＋ iPhoneのフィットネスアプリ：消費カロリーと活動量を自動記録。歩数・心拍・運動時間まですべて数値で残る
• ⚖️ Eufy スマートスケール：乗るだけで体重・体脂肪率がWi-Fiで自動連携され、あすけんに同期される。手入力ゼロが正義
• 📊 InBody（ジムなどで継続計測）：体脂肪率と筋肉量の長期トレンドを把握。28%→9〜10%まで落とすうえでの大事な指標
• 📷 月1回のミラーフォト＋ウエスト計測：体重に出ない変化を視覚で確認。モチベ維持にも一番効く
• 🍱 スタメン食：カロリーが読みやすい定番メニューを固定化。毎食「何kcalか」を考えずに済むので消耗しない

運動の変遷：ヘルニアからランニングまで

運動も最初から走れたわけではありません。ヘルニアの状態と体重の変化に合わせて、段階的に強度を上げていきました。

大事なのは「いきなりハードな運動をしないこと」。ヘルニアのような身体の不調があるなら、なおさら段階を踏むべきだと身をもって学びました。

停滞期の乗り越え方

20kg落とす過程で停滞期は何度もありました。当時はPFCバランスをいじってみたり、糖質を一時的に減らしてみたり、いろいろ小手先の調整も試しました。

でも結局、一番効いたのは「カロリーの数字を信じ続けること」でした。摂取カロリーが消費カロリーを下回っているなら、体は必ず後から反応します。停滞期は「変化が止まった」のではなく「今は記録に出ていないだけ」だと割り切って、数字どおりに淡々と続けるのが結果的に最短ルートでした。

このブログを始めた理由

過去の自分は、知識不足のまま自己流ダイエットに挑んでは挫折・リバウンドを繰り返してきました。今振り返ると、本当にもったいなかったと思います。

正しい知識さえあれば、もっとラクに、もっと早く、結果を出せたはず。そして体型が変わると、自己肯定感も生活の質も大きく変わります。

このブログで分かること

こんな人に読んでほしい

• 感覚的なダイエットで何度も失敗してきた人
• 何から始めればいいか分からず、知識ゼロのまま不安な人
• 身体の不調をきっかけに、本気で生活を見直したい人
• リバウンドせずに長期で維持したい人

医療アドバイスではありません

本ブログで紹介している食事・運動・ダイエットに関する内容は、管理人の個人的な体験と学習に基づくものであり、医療行為や医学的アドバイスを目的としたものではありません。腰椎椎間板ヘルニアを含む持病・健康状態に不安のある方は、実践前に必ず医師または専門家にご相談ください。

このブログが、あなたの生活を少しでも良くするきっかけになれば嬉しいです！以上ですっ！