基礎代謝・ダイエット目標カロリー計算ツール

何もしなくても、生きてるだけで消費するカロリー。呼吸・心臓・体温維持など生命維持に使われるエネルギー。これを下回る食事は体に悪いので絶対NG。

基礎代謝に「活動レベル」をかけた、1日の実際の消費カロリー合計。この数字が「現状維持カロリー」。これより多く食べれば太り、少なければ痩せる。

TDEEから300〜500kcalを引いた値。毎日これを守れば、月1〜2kgのペースで落ちていく計算。極端に減らす必要はなく、これで十分効果が出る。

デスクワーク中心で通勤くらいしか歩かない人は「ほぼ座り仕事・運動なし（×1.2）」。週3回以上ジムやウォーキングをしている人は「中程度の運動（×1.55）」を選んでみてください。迷ったら低めの係数から始めて、体重変化で調整するのがおすすめ。

逆効果になる可能性が高いです。カロリーを減らしすぎると体が「飢餓モード」に入り、筋肉を分解してエネルギーにしようとします。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、長期的に太りやすい体になります。目標カロリーの範囲内でゆっくり落としましょう。

推定値なので個人差があります。まず計算結果の目標カロリーで1〜2週間試してみて、体重が想定通り変化しなければ100〜200kcal単位で調整してみてください。実際の体重変化が一番正確なフィードバックです。