あすけんの使い方・始め方｜初心者でも挫折しない3つのコツ

どうも、ここです！

今回は、カロリー管理アプリ「あすけん」の使い方を、できるだけシンプルに解説します。難しいことは考えなくてOK。まず使い始めることが大事です。

あすけんとは？

「あすけん」は、食事・体重・運動を記録できる無料のカロリー管理アプリです。食べたものを入力すると、カロリーやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を自動で計算してくれます。

ダウンロード・初期設定（5分で完了）

App StoreまたはGoogle Playで「あすけん」と検索してダウンロードします。インストール後は以下の順で設定を進めます。

1. アカウント登録（メールアドレスまたはSNSログイン）
2. 身長・体重・年齢・性別を入力
3. 目標（体重を減らしたい / 維持したいなど）を選択
4. 活動レベルを選択（デスクワーク・適度に動くなど）

これだけで、アプリが1日の目標カロリーを自動で設定してくれます。難しい計算は不要です。

基本の使い方｜食事を記録する

あすけんの一番の使い方は、毎食後に食べたものを記録することです。

① バーコードスキャンで登録（一番ラク）

コンビニやスーパーで買った食品は、パッケージのバーコードをカメラで読み取るだけで登録できます。栄養成分も自動で入力されるので、ほぼ手間ゼロです。

② 食品名で検索して登録

外食やコンビニ以外の食事は、食品名を検索して登録します。「サラダチキン」「ゆで卵」「白米 茶碗1杯」のように入力するだけで、候補が出てきます。食品データが豊富なので、ほとんどの食品が見つかります。

③ よく食べるものは「マイ食品」登録

毎日食べるものは「マイ食品」に登録しておくと、次回からワンタップで追加できます。朝食の定番メニューなど、固定化した食事はすぐ登録しておくと記録が一気にラクになります。

見るべき数字はたった2つ

脂質・炭水化物・ビタミンなどは、慣れてきてから確認すれば十分です。最初から全部完璧にしようとすると続きません。

挫折しないための3つのコツ

① ざっくり記録でOK

グラム単位で完璧に計測する必要はありません。「白米 茶碗1杯」「サラダチキン 1個」のように、大まかに記録するだけで十分です。100%正確でなくても、記録することに意味があります。

② 食後すぐ入力する

時間が経つと何を食べたか忘れてしまいます。食事が終わったらすぐスマホを開く習慣をつけるだけで、記録の精度がぐっと上がります。

③ 記録できない日があっても気にしない

外食や飲み会で記録できない日もあります。それでいいんです。「記録できなかった日がある」より「また明日から続ける」が大事。完璧主義になると逆に続きません。

よくある質問

無料プランで十分使えますか？

十分使えます。食事記録・カロリー計算・体重記録など、ダイエットに必要な基本機能はすべて無料で利用できます。有料プランはより詳細な栄養分析などが使えますが、最初は無料で始めるのがおすすめです。

手作り料理はどう記録すればいいですか？

材料ごとに個別で登録するか、似たメニューを検索して代用するのが現実的です。また、よく作るレシピは「マイレシピ」として登録しておくと、次回からワンタップで記録できます。

Apple Watchと連携できますか？

Apple Watchのヘルスケアアプリと連携できます。消費カロリーや歩数を自動で取り込んでくれるので、摂取カロリーと消費カロリーを一括管理しやすくなります。

まとめ｜まず1週間だけ続けてみて

• ✅ あすけんは無料で使えるカロリー管理アプリ
• ✅ 初期設定は5分、目標カロリーは自動で設定される
• ✅ バーコードスキャンで記録がラクになる
• ✅ 最初に見るのはカロリーとタンパク質の2つだけでOK
• ✅ ざっくりでいい、完璧を目指さず続けることが大事

「記録めんどくさそう」と思っていた人も、まず1週間だけ続けてみてください。自分が何をどのくらい食べているかが見えてくると、ダイエットの景色が変わります。

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