どうも、ここです！
「あすけん、最初は頑張ってたのに、気づいたら3日くらい記録が空いてる…」——そんな経験、ありませんか？
わかります。痩せたい気持ちはあるのに、記録が面倒で続かない。1回サボると「もうダメだ」と思ってアプリを開かなくなる。僕も20kg痩せるまでに、何度も記録が止まりかけました。
でも断言できます。あすけんが続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。続け方の「コツ」を知らないだけです。この記事では、記録が三日坊主になりがちな人へ、僕が実際に20kg痩せる過程で使った「挫折しない記録の工夫」を紹介します。
べる
ココあすけんが続かない人に共通する3つの理由
まず、なぜ続かなくなるのか。挫折する人には、だいたい共通するパターンがあります。
1. 完璧に記録しようとして疲れる
「全部の食事を正確に入力しなきゃ」と思うほど、記録は重い作業になります。1食でも抜けると「もう意味ない」と感じてしまう——完璧主義が一番の挫折ポイントです。
2. メニューが見つからず入力で止まる
外食や自炊メニューが検索で出てこないと、その場で記録がストップ。「あとで入力しよう」と思ったまま忘れる、というパターンがとても多いです。
3. 点数が低くて落ち込む
未来さんの点数が思ったより低いと、「頑張ったのにダメだった」と感じてアプリを開くのが嫌になります。点数をテストの成績のように受け取ってしまうんですね。
べるココ挫折しないための記録のコツ8つ
ここからが本題。僕が実際にやって「これは効いた」という工夫を8つ紹介します。全部やる必要はありません。1つでもピンときたら試してみてください。
1. 「完璧」をやめて「8割記録」でOKにする
記録は8割できていれば十分役に立ちます。1食抜けても気にしない。むしろ「抜けても続けていい」と最初に自分に許可を出すのが大事です。
2. まず「食べたら開く」だけを習慣にする
正確に入力することより、アプリを開くこと自体を習慣化するのが先。最初の2週間は「開けたらOK」くらいのハードルにしましょう。
3. 定番メニューは「Myセット」「Myレシピ」に登録して時短する
記録を続けるうちに、毎朝同じパン、いつものコンビニ弁当、定番の自炊ごはん——と「スタメンメニュー」が固まってきます。それが固定化できたら、あすけんの「Myセット」「Myレシピ」に登録してしまうのがおすすめです。毎回の入力がワンタップで済むようになり、記録が止まる一番の原因をつぶせます。
2つは似ているようで役割が違うので、簡単に整理しておきますね。
Myセット（マイセット）
「いつも同じ組み合わせで食べるメニュー」を、1つのセットとしてまとめて登録できる機能です。たとえば「食パン＋バター＋コーヒー」の朝食セットのように、複数のメニューをひとまとめにできます。一度登録すれば、次回からワンタップで食事記録に追加できます。
登録方法：食事記録画面の「Myメニュー」から「Myセット」を選び、「Myセット登録」をタップ。セットにしたいメニューを検索または履歴から追加し、名前をつけて登録します。
Myレシピ（マイレシピ）
自炊やアレンジ料理など「自分のオリジナルメニュー」を登録・保存できる機能です。登録方法は3通りあり、食材を組み合わせて作る「食材から登録」、近い料理を選んで分量を直すだけの「既存のメニューから編集」、レシピサイトのURLから取り込む「Webから登録（β）」が選べます。迷ったら手軽な「既存のメニューから編集」がおすすめです。
ココ⚠️ ここだけ注意
「Myセット」「Myレシピ」はどちらも、あすけんのプレミアムサービス（有料）で使える機能です。無料で使い続けたい人は、後で紹介する「履歴からの記録」だけでも十分に時短できますよ。
4. 記録のタイミングを生活の動作とセットにする
「食後にスマホを触るついでに記録」「歯磨きの前に体重を測る」など、すでにある習慣にくっつけると忘れにくくなります。
5. メニューが見つからない時は「近いもの」で妥協する
ぴったり一致しなくてOK。似たメニューを選ぶだけでも、おおよその傾向はつかめます。完璧な数字より「記録が途切れないこと」を優先しましょう。
6. 点数ではなく「コメント」を見る
点数で落ち込むクセがある人は、点数を見ずにコメントだけ読むのもアリ。「次は野菜を足そう」くらいのヒントとして受け取れば、記録が楽しくなります。
7. サボった日があっても、翌日また始める
3日空いても、1週間空いても、再開すればそれで続いています。「ゼロに戻った」と思わないこと。これがいちばん大事な考え方です。
8. 食事を「先に予定入力」して、その日の食べる指標にする
これは僕がいちばん効果を感じた使い方です。食べた後に記録するのが普通ですが、僕はその日の食事を先にざっくり「予定」として入力してしまっていました。
朝のうちに「今日はこれくらい食べる予定」と入れておくと、あすけんが残りのカロリーや栄養バランスを先に教えてくれます。そのうえで「じゃあ夜の自炊はこの献立にしよう」「ランチの外食はこっちのメニューにしよう」と、入力した予定に合わせて実際の食事を決めていくんです。
べるココもちろん、食べた後にそのまま記録する日もありました。予定通りにいかなければ後から直せばいいだけです。それでも「先に予定を入れておく」だけで、その日の食事の地図ができるような感覚になり、ドカ食いや「気づいたら食べすぎてた」がぐっと減りました。
✅ 「予定入力」のいいところ
- その日「まだ食べていい量」が朝の時点でわかる
- 自炊の献立・外食のメニューを迷わず決められる
- 「我慢する記録」ではなく「予定を立てる記録」になる
✅ 続けるために覚えておく合言葉
- 完璧じゃなく「8割」でいい
- サボっても「ゼロ」には戻らない
- 点数より「次どうするか」を見る
20kg痩せた僕が実践した「ゆるく続ける」記録術
最後に、僕自身の話を少しだけ。1年で20kg痩せた時、僕も毎日きっちり記録できていたわけではありません。
ココ僕がやっていたのは「記録を途切れさせない」ことより「記録に戻ってくる」ことを大事にする、という考え方でした。完璧な30日より、抜けがあっても続いた半年のほうが、確実に体は変わります。
記録の点数や未来さんのコメントとの付き合い方は、あすけん未来さんのアドバイスを正しく読み解く方法でさらに詳しく解説しています。点数で落ち込みやすい人はぜひ。
また「そもそもダイエットのやる気が続かない」という人は、あすけんに限らない話としてダイエットのモチベーションが続かない人へも参考になります。
べるココ写真からの記録がどこまで使えるかはあすけんのAI解析は正確？実際に試した検証記事で検証しています。「入力が面倒で続かない」人はチェックしてみてください。
あすけんが続かない悩みでよくある質問
- あすけんを数日サボってしまいました。もう意味がないですか？
-
まったく問題ありません。記録は途切れても、再開すれば続いています。「ゼロに戻った」と考えず、翌日からまた淡々と記録に戻ってください。
- 毎食きっちり記録しないと効果がないですか？
-
いいえ。記録は8割できていれば十分役に立ちます。完璧を目指すほど挫折しやすくなるので、抜けがあっても続けることを優先してください。
- 点数が低くて落ち込みます。どうすればいいですか？
-
点数は成績ではなく「次どうするか」のヒントです。点数を見ずにコメントだけ読むのもおすすめ。点数が低くても結果を出している人はたくさんいます。
まとめ
- ✅ あすけんが続かないのは意志の弱さではなく「続け方のコツ」を知らないだけ
- ✅ 完璧をやめて「8割記録」、サボっても翌日また戻ればOK
- ✅ お気に入り登録やAI解析で記録の手間を減らすと続けやすくなる
あすけんは「完璧に使う」アプリではなく「自分の食生活にゆるく付き合う」ためのアプリです。力を抜いて、サボっても戻ってくる。それだけで、記録はちゃんと続きます。今日からまた、気軽に1食記録してみてくださいね。
この記事が皆さんの暮らしにプラスとなれば嬉しいです！以上ですっ！
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