体重管理– tag –

生理前になると体重が増える、生理後はスルッと落ちる…。それは女性ホルモンの周期的な変化が関係しています。月経期・卵胞期・排卵期・黄体期の4つのフェーズに合わせたダイエットのやり方を、20kg痩せた著者が医療情報を踏まえて解説します。

20kg減量後2年以上リバウンドなしで維持できた僕の習慣7つを公開。意志ではなく仕組みで維持する方法、70点キープの考え方、今日からできる始め方まで体験ベースで解説します。

GWの食べすぎ・飲みすぎで顔も足もパンパン…そのむくみ、ほぼ脂肪じゃありません。20kg痩せた僕がやっている、2日で戻すリセット法をまとめました。

ダイエットのモチベーションが続かないのは、意志が弱いからじゃありません。やる気に頼らなくても続く「仕組み」を作ればいいだけ。20kg痩せた僕が実践した7つの工夫をまとめました。

テレビのダイエット検証「3日で○kg！」を見て試してみたくなっていませんか？実はあの体重減の正体はグリコーゲンと水分の喪失。体脂肪1kgを落とすには7,200kcalが必要で、1週間での急激な体重減はリバウンドの元になります。正しいペースと仕組みを解説します。

睡眠不足はグレリン・レプチンなどのホルモンバランスを乱し、食欲増加・脂肪蓄積につながります。1年で20kg痩せた僕が、睡眠とダイエットの関係と睡眠の質を上げる具体的な習慣を解説します。

どうも、ここです！ 飲み会や外食の翌朝、体重計に乗って「やばい…増えてる」って...

カロリー管理アプリ「あすけん」の基本的な使い方を初心者向けに解説。ダウンロードから初期設定、食事の記録方法、続けるコツまでシンプルにまとめました。まず1週間だけ試してみてください。

「なんとなく食事を減らす」だけでは、半年頑張っても3kgしか落ちませんでした。カロリー記録を始めてから、体重・体脂肪率ともに劇的に変化。数字で管理することがダイエット成功のカギである理由を実体験をもとに解説します。