カロリー計算・体脂肪率・タンパク質量など、ダイエットに必要な数字がすべて無料で計算できるツールを揃えました。
ココどうも、ここです！「何から始めればいいかわからない」という人は、まず基礎代謝の計算から始めるのがおすすめ。自分の数字を知るだけで、ダイエットの解像度がグッと上がるよ。
🧮 ダイエット計算ツール一覧
まずはここから
基礎代謝・ダイエット目標カロリー計算
1日の消費カロリー（TDEE）とダイエット中の目標摂取カロリーを計算。PFCバランスや目標体重までの期間目安も出せる。
入力：性別・年齢・身長・体重・活動レベル
定番
BMI・理想体重計算
BMI値とカテゴリ判定、理想体重（BMI22基準）、現在の体重との差を計算。目標体重の目安として使える。
入力：身長・体重
筋肉を守る
タンパク質必要量計算
ダイエット・維持・増量など目的別に1日のタンパク質目標量(g)を計算。鶏むね肉・卵・プロテインへの換算も表示。
入力：体重・目的・活動レベル
運動派に
運動消費カロリー計算
ウォーキング・ジョギング・筋トレなど18種目の消費カロリーをMETs式で計算。食品換算で消費量の実感もつかめる。
入力：体重・運動種目・時間
メジャー1本でOK
体脂肪率計算（Navy式）
体重計なしでメジャーだけで計算できる米海軍式（Navy式）の体脂肪率計算。体脂肪量・除脂肪体重・カテゴリ判定まで。
入力：身長・体重・腹囲・首囲（女性は腰囲も）
逆算で目標設定
ダイエット期間シミュレーター
目標体重まで何ヶ月かかる？TDEEを自動計算し、1日の削減量ごとの達成期間・達成予定月を一覧で表示。推奨プランも提案。
入力：性別・年齢・身長・現在体重・目標体重・活動レベル
💡 どのツールから使えばいい？
べるツールが多くてどれから使えばいいかわからない…
ココダイエット始めるなら、この順番がおすすめ！
📋 おすすめの使う順番
- 基礎代謝・カロリー計算 → 1日の目標カロリーを把握する
- タンパク質必要量計算 → 筋肉を守りながら痩せるための食事設計
- BMI・理想体重計算 → どこまで落とすか目標を決める
- 運動消費カロリー計算 → 運動をプラスして赤字を広げる
- 体脂肪率計算 → 数週間後に成果を体脂肪率でチェック
- ダイエット期間シミュレーター → 目標までの道のりを逆算して計画を立てる
全部無料・登録不要で使えます。ぜひ活用してみてください！
この記事が皆さんの暮らしにプラスとなれば嬉しいです！以上ですっノ