ファミマで買える高タンパク飯おすすめ10選｜筋トレ・ダイエット中でも罪悪感なし

どうも、ここです！

「ダイエット中だけど、ファミマでサッと高タンパクなものを買いたい」「筋トレしてるからタンパク質をコンビニで補給したい」って思ったことありませんか？僕も20kg痩せる過程で、自炊する時間がない日はコンビニにめちゃくちゃお世話になりました。

でもコンビニって商品が多すぎて、どれが本当に高タンパクなのか分かりにくいんですよね。「タンパク質◯g」と書いてあるけど、カロリーや脂質はどうなの？って。

そこでこの記事では、タンパク質量を軸に、ファミマで買える高タンパク飯を厳選して紹介します。カロリー系のコンビニ飯記事とは違って、今回は「タンパク質をしっかり摂る」ことに特化。罪悪感なく食べられるラインナップです。

ファミマで買える高タンパク飯おすすめ10選

下の表は2026年5月時点でファミマ公式情報などをもとにまとめたものです。コンビニ商品は入れ替わりが早いので、時期・地域・店舗により販売終了や取り扱いのない場合があります。最新の栄養成分は必ず店頭のパッケージ表示で確認してくださいね。

商品名	タンパク質	カロリー	価格(税込)目安
たんぱく質22.6g 国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ&スパイス	22.6g	131kcal(110g)	278円
たんぱく質20.8g 国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩	20.8g	97kcal(110g)	278円
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール	23.7g	302kcal	398円
たんぱく質18.2g グリルチキン 炭火やきとり風味	18.2g	112kcal(80g)	228円
ファミマル たんぱく質が摂れる炭火焼やきとり	22.8g	199kcal(130g)	298円
1本満足バー プロテインチョコ（アサヒ）	15g	181kcal	約165円
半熟ゆでたまご 1個入	6.2g	69kcal	108円
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0（ドリンク・200ml）	15g	103kcal	221円
ファミマル たんぱく質6.7g海鮮スティック	6.7g	68kcal	168円
のむヨーグルト プレーン	5.8g	158kcal(180g)	160円

朝・昼・夜・間食シーン別おすすめ組み合わせ

朝：ゆで卵＋プロテインドリンク

忙しい朝は、半熟ゆでたまご＋ザバスのプロテインドリンクが最強。手間ゼロでタンパク質を20g前後確保できます。

昼：サラダチキンロール1個でしっかり

昼はサラダチキンロール1個で、1食タンパク質23.7g・302kcal。パンなのに高タンパクで、お腹も満たされます。

夜：サラダチキン＋やきとりで満足感

夜はサラダチキンに炭火焼やきとりを足すと、カロリーを抑えつつ満足感アップ。糖質も控えめにできます。

間食：1本満足バー プロテインチョコ

小腹が空いたら1本満足バー プロテインチョコ。1本でタンパク質15gが摂れて183kcal、チョコ系のおやつ感覚で食べられるので間食でも満足感があります。甘いものが欲しいときの置き換えにぴったりですよ。

タンパク質視点で選ぶときの注意点（塩分・脂質の確認方法）

パッケージ裏の栄養成分表示で「タンパク質・脂質・炭水化物（糖質）・食塩相当量」を見るクセをつけると、コンビニ飯でもダイエットを失敗しにくくなりますよ。

1食でタンパク質はどのくらい摂ればいい？

一般的に1食あたり20g前後を目安にすると、1日トータルで体づくりに必要な量を確保しやすいです。体重や運動量で必要量は変わるので、別記事も参考にしてください。

サラダチキンばかり食べても大丈夫？

同じものばかりだと飽きるし塩分も偏りがちです。ゆで卵・ヨーグルト・やきとりなどを組み合わせて、バランスよく摂るのがおすすめです。

紹介された商品が店舗で見つからない

コンビニ商品は入れ替わりが早く、地域・時期で取り扱いが異なります。販売終了の場合もあるので、似たタンパク質量の商品で代用してください。

まとめ

• ✅ ファミマはサラダチキン以外にもやきとり・バー・ドリンクなど高タンパク商品が豊富
• ✅ 1食タンパク質20g前後を目安にシーン別で組み合わせると続けやすい
• ✅ タンパク質だけでなく塩分・脂質・糖質もパッケージで確認する
• ✅ 商品は入れ替わりが早いので、最新情報は店頭表示でチェックする

自炊する時間がなくても、ファミマを上手に使えば高タンパクなダイエット飯は十分に作れます。罪悪感なく、無理なく続けていきましょう。

この記事が皆さんの暮らしにプラスとなれば嬉しいです！以上ですっ！

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参考にした情報源

• ファミリーマート公式 商品情報：https://www.family.co.jp/goods.html
• ファミリーマート公式 アレルゲン・栄養成分：https://www.family.co.jp/goods/safety.html
• 明治 ザバス公式（MILK PROTEIN 脂肪0）：https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/muscle_sports/savas_milk.html
• アサヒグループ食品公式（1本満足バー プロテインチョコ）：https://www.asahi-gf.co.jp/products/health/support-food/1pon-manzoku/protein/4946842526345.html