食事記録アプリのおすすめ比較｜あすけん・カロミル・MyFitnessPalを20kg痩せた僕が比べた

どうも、ここです！

「食事記録でダイエットしよう！」と思ってアプリを探し始めたものの、あすけん・カロミル・MyFitnessPal……と候補が出てきすぎて、「で、結局どれを入れればいいの？」と手が止まっていませんか？

僕も最初は同じでした。レビューサイトを何個も開いては「どれも良さそう」で決められず、結局1週間アプリを入れないまま過ぎていったんですよね。でも先に言っておくと、記録ダイエットは「どのアプリを選ぶか」で続くかどうかがほぼ決まります。自分に合わないアプリだと、3日で開かなくなるからです。

この記事では、実際にあすけんで1年かけて20kg痩せた僕が、主要3アプリ（あすけん・カロミル・MyFitnessPal）を、料金・機能・記録のしやすさ・日本食対応・向いてる人で正直に比較します。各アプリの仕様・料金は公式情報で最新を確認したうえで書いています。あなたに合う1本が見つかるはずです。

食事記録アプリの選び方｜まずここを見れば失敗しない

比較表に入る前に、アプリ選びで見るべきポイントを整理します。ここがズレていると、機能が多くても続きません。

特に大事なのが「記録のラクさ」。ダイエットは続けてこそ結果が出るので、毎食の入力が面倒だと感じた時点で挫折に直結します。逆に言えば、自分が「これなら続けられそう」と感じるアプリが、あなたにとっての正解です。

あすけん・カロミル・MyFitnessPalを比較表で一覧

主要3アプリを、料金・無料の範囲・記録のしやすさ・日本食対応・向いてる人で比較しました。料金・機能は各公式情報をもとにした2026年6月時点の内容です（最新は必ず公式・各ストアでご確認ください）。

項目	あすけん	カロミル	MyFitnessPal
有料月額（税込・目安）	480円 (年3,600円) ※2026/8/18改定予定	480円 (機能別あり)	1,200円 (年6,000円)
無料でできること	カロリー・栄養記録、AI画像解析、未来さんのアドバイス	画像解析、PFC含む栄養記録、体重予測	食事記録、バーコード、膨大な食品DB（広告あり）
記録のしやすさ	画像解析・メニュー検索が日本食に強い	画像解析が得意。写真で手早く	バーコード・海外食に強い。手入力も
日本食・コンビニ	◎ 国産で非常に強い	◎ 国産で強い	○ あるが海外食中心
強み	毎食の点数とアドバイスで背中を押してくれる	PFCを細かく見られる、栄養素の種類が多い	食品DBの量と細かい数値分析、英語圏に強い
向いてる人	初心者・続けたい人・励まされたい人	PFCをしっかり管理したい人	海外食が多い・自分で数字を追いたい人

ざっくり言うと、初心者であすけん／PFC重視でカロミル／海外食・細かい分析でMyFitnessPalというのが大きな目安です。それぞれもう少し詳しく見ていきます。

各アプリの特徴と向き不向き

あすけん｜初心者と「続けたい人」に強い（僕が痩せた相棒）

あすけんは、僕が実際に1年で20kg痩せたときに使っていたアプリです。最大の特徴は、AIの栄養士「未来さん」が毎日の食事を点数化して、足りない栄養やアドバイスを返してくれること。「今日は野菜が足りないですよ」みたいに声をかけてくれるので、ひとりで黙々と記録するより圧倒的に続けやすかったです。

無料版でもカロリー・栄養の記録、AIによる写真の画像解析、未来さんのアドバイスまで使えます。日本食やコンビニ商品のデータベースが強く、いつもの食事をすぐ記録できるのも大きいです。有料のプレミアムは月480円で、PFCバランスの詳細表示や1食ごとのアドバイス、目的別コースなどが解放されます。なお、あすけんプレミアムは2026年8月18日に料金改定（値上げ）が予定されています（詳しくはあすけんプレミアムの料金と無料版の違いを参照）。

カロミル｜PFCをしっかり管理したい人に

カロミルは、僕が深く使い込んだわけではなく「調べて試した範囲」での紹介になりますが、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の管理に強い国産アプリという印象です。写真を撮るだけのAI画像解析に対応していて、無料でも栄養素を細かく確認できるのが特徴。記録できる栄養素の種類が多く、塩分や食物繊維まで見たい人には便利です。

有料プランは月480円〜で、目標に対する「帳尻合わせ」やPFC達成状況の確認、AI食事相談チャットなどが使えます。あすけんが「アドバイスで励ます」タイプなら、カロミルは「自分で数字を握って管理する」タイプ。すでにPFCの考え方を知っていて、自分でコントロールしたい人に合います。

MyFitnessPal｜海外食が多い・細かく分析したい人に

MyFitnessPalは海外発の食事記録アプリで、世界中で使われている定番です（こちらも僕は調べた・試した範囲での紹介です）。最大の武器は1,400万件以上ともいわれる膨大な食品データベースとバーコード読み取り。海外の食品やプロテイン、輸入食材なども見つかりやすく、英語圏の食事を記録したい人には心強い存在です。

一方で、データベースは海外食中心で、日本のコンビニ商品などは国産アプリほど揃っていない場面もあります。料金は無料版（広告あり）と、プレミアム（月1,200円・年6,000円）。PFCをグラム単位で目標設定したり、細かいレポートを見たりするのは有料機能です。3つの中では月額がやや高めなので、海外食が多い人・自分で数字を深く分析したい人向けと考えるとよいです。

結局どれがいい？目的別おすすめ

「で、私はどれ？」という人のために、目的別に整理します。順位は人によって変わるので、あくまで目安として読んでください。

迷ったら、まずは無料で試せるものを2つくらい入れて、3日だけ使ってみるのがおすすめです。「記録が苦じゃない」と感じた方を残せば、それがあなたに合うアプリ。続けられるかどうかは、機能の多さより“相性”で決まります。

僕の結論｜あすけんで20kg痩せた話

正直に言うと、僕がいちばん深く使って、実際に結果を出せたのはあすけんでした。半年で3kgしか落とせなかった僕が、記録を始めてから1年で20kg痩せられたのは、未来さんが毎日声をかけてくれて「記録を続けられた」からだと思っています。

もちろん、カロミルもMyFitnessPalもそれぞれ良いアプリです。だから「全員あすけんにしろ」とは言いません。でも、「何を選べばいいか分からない／続く自信がない」という人にはあすけんから試してみてほしいというのが、20kg痩せた僕の正直な結論です。

よくある質問

食事記録アプリは無料版だけで痩せられますか？

はい、無料版でも十分痩せられます。僕自身、あすけんは無料の機能を中心に使って結果を出しました。多くのアプリは無料でカロリー・栄養の記録ができるので、まずは無料で「続けられそうか」を確かめて、物足りなくなったら有料を検討するので十分です。

アプリは複数入れて使い分けたほうがいいですか？

基本は1つに絞るのがおすすめです。記録が分散すると続きにくく、二度手間になります。最初の数日だけ2つを試して、合う方を残す使い方はアリですが、痩せ始めたら1本に決めて記録を一本化したほうがラクですよ。

料金や機能は記事のとおりで合っていますか？

この記事は各アプリの公式情報をもとに2026年6月時点で確認した内容です。ただし料金やプラン内容は変更されることがあるので、登録前にはあすけん・カロミル・MyFitnessPalの公式サイトや各アプリストアで最新の情報を必ずご確認ください。

まとめ

• ✅ 食事記録アプリは「続けられる相性」で選ぶのが最優先（記録のラクさがカギ）
• ✅ 初心者・続けたい人はあすけん、PFC重視はカロミル、海外食・分析重視はMyFitnessPal
• ✅ どれも無料で試せるので、まず2つ入れて3日使い、合う方を残せばOK
• ✅ 料金・機能は変わることがあるので、登録前に公式で最新を確認する

アプリは「正解の1本」を探すより、「自分が続けられる1本」を見つけるのが結局いちばんの近道です。合うアプリで記録を続けられたら、体は少しずつ確実に変わっていきますよ。

この記事が皆さんの暮らしにプラスとなれば嬉しいです！以上ですっ！

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