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食べないと痩せる、でもそれは"ダイエット"じゃない。20kg痩せた僕が絶食系を選ばなかった5つの理由と、リバウンドしないための1週間あたりの体重減ペースの目安を解説します。

生理前になると体重が増える、生理後はスルッと落ちる…。それは女性ホルモンの周期的な変化が関係しています。月経期・卵胞期・排卵期・黄体期の4つのフェーズに合わせたダイエットのやり方を、20kg痩せた著者が医療情報を踏まえて解説します。

あすけん未来さんの点数とアドバイスは数字を追うものじゃなく方向性のヒント。20kg痩せた僕が点数50〜70点台でも結果が出た「未来さんとの上手な付き合い方」を実体験で解説します。

1年で20kg痩せた僕が解説。あすけんプレミアムの料金は2026年最新でWeb月475円・アプリ年3,600円（月300円）。無料版との違い、課金すべき人と無料で十分な人、入るべきか迷う人に判断材料をまとめました。

あすけんを毎日記録しているのに体重が減らない…その原因はほとんど入力ミスです。1年で20kg痩せた僕が、痩せない人がやりがちな入力ミス7選と、正しい入力習慣のコツを解説します。

20kg減量後2年以上リバウンドなしで維持できた僕の習慣7つを公開。意志ではなく仕組みで維持する方法、70点キープの考え方、今日からできる始め方まで体験ベースで解説します。

夏まであと2〜3ヶ月、5月スタートでもマイナス5kgは間に合います。20kg痩せた僕が月別プラン（5月・6月・7月）で無理なく続ける方法を解説します！

ダイエットのモチベーションが続かないのは、意志が弱いからじゃありません。やる気に頼らなくても続く「仕組み」を作ればいいだけ。20kg痩せた僕が実践した7つの工夫をまとめました。

「今日何食べよう…」と毎日悩むのがダイエット失敗の原因かもしれません。朝・昼の食事をあらかじめ「スタメン」として固定し、夜は自由に食べるシンプルな習慣で、意志力に頼らず続けられるダイエットを実現しましょう。

ダイエット中に甘いものを我慢しすぎると逆効果。カロリーを把握しながらうまく付き合う方法・置き換えアイデア・チートデイの使い方を、20kg減量成功者が実体験をもとに解説します。

Apple Watchを使ったカロリー管理で1年間20kgの減量に成功した著者が、ダイエットに効く5つの機能を実体験ベースで解説。あすけんとの連携で消費・摂取カロリーを自動管理する方法も紹介します。

1年で20kgの減量に成功した著者が、ダイエット初日にやった3つのこと（体重記録・カロリー目標・記録アプリ）をわかりやすく解説。挫折しないシンプルな方法で、今日から始められます。