どうも、ここです！
「あすけん、ダウンロードはしたけど、結局どう使えばいいのかわからない…」——そんな状態のまま、なんとなくアプリを開いては閉じてを繰り返していませんか？
僕も最初はそうでした。食事を記録する欄はあるけど、何をどこまで入力すればいいのか、未来さんのコメントはどう見ればいいのか、最初は全然ピンとこなかったんです。でも使い方の「型」さえつかめば、あすけんは1年で20kg痩せた僕を支えてくれた最強の相棒になりました。
この記事では、あすけんを始めたばかりの初心者さんが「最初にやること」から「続けるためのコツ」まで、迷わず進めるように完全ガイドとしてまとめます。読み終わるころには、今日からスムーズに記録を始められるはずです。
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ココあすけんを始める前に｜最初の初期設定
あすけんはアプリをインストールして無料会員登録をすれば、その日からすぐ使えます。最初に必ずやってほしいのが「初期設定」です。ここを丁寧にやるかどうかで、その後のアドバイスの精度が変わります。
✅ 最初に登録しておく基本情報
- 身長・現在の体重・年齢・性別
- 目標体重と、いつまでに達成したいか
- 普段の活動量（デスクワーク中心か、よく動くか）
- 選ぶコース（迷ったら「あすけんダイエット基本コース」でOK）
この情報をもとに、あすけんが「1日の目標カロリー」と「栄養素の目標値」を自動で計算してくれます。つまり、自分で難しいカロリー計算をしなくていいのが、あすけん最大の魅力なんです。
べるココあすけんの基本｜食事記録の3つのやり方
あすけんの中心になるのが「食事記録」です。朝・昼・夜・間食の4つの枠に、その日food食べたものを入れていきます。記録方法は大きく3つあります。
1. メニュー名で検索して登録する
一番よく使うのがキーワード検索です。「鮭の塩焼き」「カフェラテ」など食べたものを検索すると、栄養データが登録されているので選ぶだけ。コンビニ商品や外食チェーンのメニューも豊富に入っています。
2. バーコードを読み取って登録する
市販のお菓子や飲み物、パンなどはバーコードをカメラで読み取れば一発で登録できます。コンビニごはんが多い人は、この機能を覚えておくとめちゃくちゃ楽になります。
3. 食事の写真から登録する（AI画像解析）
料理の写真を撮ると、AIが何を食べたかを推定して候補を出してくれる機能です。これはプレミアム機能ですが、自炊や定食を食べる人にはかなり便利。
AI解析が実際どこまで正確なのかは、僕が定食やコンビニ飯で検証したあすけんのAI解析は正確？実際に試した検証記事にまとめたので、気になる人はあわせて読んでみてください。
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食事だけじゃない｜体重と運動も記録しよう
あすけんは食事だけでなく、体重と運動も記録できます。
体重は1日1回、同じタイミングで
体重は朝起きてトイレに行ったあと、と決めて毎日同じ条件で測るのがおすすめです。記録するとグラフになって、増減の流れがひと目でわかります。1日単位の上下に一喜一憂せず、1〜2週間の「線の傾き」で見るのがコツです。
運動はわかる範囲でゆるく
ウォーキングや筋トレをした日は運動記録に入れておくと、消費カロリーの目安が見えます。スマホやApple Watchの歩数と連携させると自動で反映されるので、手入力の手間も減らせます。
✅ 記録は「ゆるく毎日」が正解
- 体重は毎朝・同じ条件で測る
- 食事は完璧でなくてOK、近いメニューでも記録する
- 運動は連携機能を使って自動化する
そもそも「なぜ記録するだけで痩せやすくなるのか」が気になる人は、ダイエットに記録が必要な理由の記事で詳しく解説しています。
あすけんの楽しみ｜栄養士「未来さん」のアドバイスの見方
あすけんといえば、栄養士キャラクター「未来さん」のアドバイスが有名ですよね。1日の食事を記録すると、点数（あすけん健康度）とコメントがもらえます。
ここで初心者さんがやりがちなのが「点数に一喜一憂しすぎる」こと。点数が低いと落ち込んで、アプリを開くのが嫌になってしまう人が本当に多いんです。
べるココ未来さんのアドバイスとの上手な付き合い方は、あすけん未来さんのアドバイスを正しく読み解く方法でさらに掘り下げています。点数で落ち込みやすい人にこそ読んでほしい記事です。
あすけんを続けるための基本のコツ
使い方を覚えても、続かなければ意味がありません。最後に、初心者さんが挫折しないための基本のコツをまとめます。
✅ あすけんを続ける3つのコツ
- まずは「食べたら開く」を習慣にする（記録の正確さは後回しでOK）
- 1日サボっても気にしない。翌日また記録すれば大丈夫
- 体重が減った日のグラフを見て、自分をちゃんと褒める
特に大事なのが「完璧にやろうとしない」こと。1食記録し忘れたくらいでアプリを閉じてしまうのは本当にもったいない。記録は8割できていれば十分役に立ちます。
それでも「やっぱり続かない…」という人は、挫折しないための工夫だけを集めたあすけんが続かない人へ｜挫折しない記録のコツもチェックしてみてください。
べるココ無料とプレミアムの違いや、有料にすべき人の条件はあすけんプレミアムは本当に必要？の記事で実体験ベースに比較しています。
あすけんの使い方でよくある質問
- あすけんは無料でどこまで使えますか？
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食事・体重・運動の記録、1日1回の総合アドバイスなど基本機能は無料で使えます。初心者さんはまず無料で始めて十分です。
- 食事を記録し忘れた日はどうすればいいですか？
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気づいた時点で思い出せる範囲を入れればOKです。記録できない日があっても問題ありません。翌日からまた続けることのほうが大切です。
- 外食や自炊メニューが見つからない時は？
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近いメニューを選ぶか、写真からのAI解析（プレミアム機能）を使う方法があります。完璧な一致でなくても、おおよそのカロリーがわかれば記録する価値は十分あります。
まとめ
- ✅ あすけんは「初期設定 → 食事記録 → 体重記録 → 未来さんのコメント確認」の4ステップが基本
- ✅ 食事は検索・バーコード・写真の3つの方法で記録できる
- ✅ 点数より「コメントのヒント」を見る。完璧を目指さず8割記録でOK
あすけんは難しいアプリではありません。「食べたら開く」を習慣にできれば、あとは自然と自分の食生活が見えてきます。まずは今日の1食から、気軽に記録を始めてみてくださいね。
この記事が皆さんの暮らしにプラスとなれば嬉しいです！以上ですっ！
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