あすけんでチートデイを設定する方法｜記録をリセットせず上手に使うコツ

どうも、ここです！

「今日はチートデイ！好きなもの食べるぞ〜」と決めた日。でも、あすけんを開いた瞬間に手が止まったことありませんか？「これ記録したら未来さんに怒られそう…」「カロリーオーバーで真っ赤になるのが怖い…」って。

僕も1年で20kg痩せる過程で、何度もチートデイを取り入れました。最初は「記録しない方がいいのかな」と悩んだけど、結論から言うとチートデイの日こそ記録を続けたほうがいいんです。この記事では、あすけんでチートデイをどう扱えばいいか、記録のリセットをせずに上手に使うコツを、実体験を交えて解説します。

あすけんに「チートデイ専用設定」はない｜だからこう使う

まず大前提として、2026年5月時点であすけんには「今日はチートデイ」と切り替える専用ボタンや設定はありません。あすけんは毎日の食事を記録して、目標摂取カロリーや栄養バランスを判定してくれるアプリなので、チートデイの日も「いつも通り食べたものを記録する」のが基本の使い方になります。

つまりチートデイの設定とは「アプリの機能を切り替える」ことではなく、自分の中で『今日は記録は続けるけど点数は気にしない日』とルールを決めること。これが一番大事なポイントです。

この仕組みを知っておくと、チートデイで一時的にカロリーをオーバーしても「あくまで1日の判定が下がるだけ」と冷静に受け止められます。

チートデイの日こそ記録を続けるべき理由

「どうせ食べすぎるなら記録しないほうがラク」と思うかもしれません。でも僕の経験上、ここで記録をやめると一気に挫折しやすくなります。理由は3つあります。

① 記録の習慣が途切れない
チートデイで1日記録を飛ばすと、翌日も「まあいいか」になりがち。記録は毎日続けることそのものに価値があるので、点数が低くても入力だけは続けるのが大事です。

② 何をどれだけ食べたか客観視できる
「思ったほど食べてなかった」「逆に倍以上食べてた」など、記録すると感覚とのズレがわかります。これが次のチートデイの調整に活きます。

③ 罪悪感をデータに変えられる
「食べちゃった…」というモヤモヤを、数字として淡々と記録に落とすと、不思議と気持ちが切り替わります。記録は反省のためじゃなく、現状把握のためのものです。

チートデイの食事をあすけんに記録する手順

特別な操作は不要で、普段の食事記録とまったく同じです。チートデイで食べたものも淡々と入れていきましょう。

1. 「わたしの記録」ページで、記録したい食事区分（朝食／昼食／夕食／間食）の鉛筆マーク、または画面右下の「＋」をタップ
2. 検索窓に食べたメニュー名を入力して、候補から選ぶ
3. 分量が違う場合は「分量・カロリー」画面で数値を調整してOKをタップ
4. ケーキやお菓子など複数食べたものは、それぞれ追加する

未来さん（AIアドバイス）はチートデイにどう反応する？

あすけんのAI栄養士「未来さん」は、その日の食事内容に応じてアドバイスをくれます。チートデイでカロリーオーバーすると、当然「摂取カロリーが多めです」「明日は調整しましょう」といった内容のアドバイスが表示されることが多いです。

ここで落ち込む必要はまったくありません。未来さんはあくまでその日1日のデータに対してコメントしているだけ。あすけんが見ているのは1日単位の数字なので、長期的に痩せているかどうかは別の話です。僕はチートデイの未来さんのコメントは「はいはい、わかってるよ〜」くらいの気持ちで読んでいました。

チートデイ翌日の記録の戻し方

翌日は「特別なリセット操作」をする必要はありません。あすけんは1日ごとに記録がリセットされるので、翌日はまた普段通りに記録すればOKです。やることはシンプルに3つだけ。

チートデイ翌日に体重が1〜2kg増えていることはよくありますが、その多くは食べた量や水分・塩分による一時的なもの。ここで焦って絶食すると逆に続かなくなるので、淡々と普段の記録に戻すのが正解です。カロリーは1日ではなく数日〜1週間のトータルで管理する意識を持つと、チートデイがぐっとラクになります。

よくある質問

チートデイ中はあすけんを使わなくてもいい？

使うのがおすすめです。記録をやめると習慣が途切れやすく、翌日以降サボりがちになります。点数が下がっても気にせず、入力だけは続けましょう。

チートデイの日だけ目標カロリーを上げられる？

1日だけ任意に目標カロリーを変更する機能はありません。目標摂取カロリーは身体活動レベルやコース設定で決まるため、チートデイは「目標を超えるのを前提に記録する日」と割り切るのが現実的です。

チートデイ翌日に体重が増えていたら失敗？

失敗ではありません。食べた量や水分・塩分による一時的な増加がほとんどで、数日かけて戻ることが多いです。1日の数字に一喜一憂せず、週単位で見るのがコツです。

まとめ

• ✅ あすけんに「チートデイ専用設定」はない。自分で「記録は続けるけど点数は気にしない日」と決めるのがコツ
• ✅ チートデイの日こそ記録を続ける。習慣を途切れさせないことが何より大事
• ✅ 未来さんのアドバイスは1日分への反応。落ち込まず「はいはい」くらいで読む
• ✅ 翌日は特別なリセット不要。絶食せず、淡々と普段の記録に戻す

チートデイは罪じゃなくて、ダイエットを長く続けるための立派な戦略。あすけんと上手に付き合えば、好きなものを食べた日も前向きに記録できますよ。

この記事が皆さんの暮らしにプラスとなれば嬉しいです！以上ですっ！

参考にした情報源

• あすけん公式「栄養価の過不足の判定基準（基本コース）」（摂取カロリー±200kcalの適正範囲）https://www.asken.jp/info/3072
• あすけん公式FAQ「食事を記録する方法」https://asken.tayori.com/q/s-faq/detail/899461/
• あすけん公式FAQ「目標摂取カロリーを変えたい／目標設定の方法」（目標カロリーは身体活動レベル・コースで決まる、30日に1回自動更新）https://asken.tayori.com/q/s-faq/detail/904693/

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