ナッシュとマッスルデリはどっちがいい？ダイエット目的で選ぶなら違いはここだった

2026-05-29

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どうも、ここです！

「冷凍宅配弁当でダイエットしたいけど、ナッシュとマッスルデリってどっちがいいの？」って迷っていませんか？僕も最初、名前は似てるし値段も近いし、正直どこが違うのか全然わからなかったんですよね。

でも実際に両方の公式サイトをじっくり調べて使ってみると、この2つは「目指している方向」がけっこう違うんです。ざっくり言うと、ナッシュはカロリー・糖質を抑えたい人向け、マッスルデリはとにかくタンパク質をしっかり摂りたい人向け。ここを間違えると「思ってたのと違う…」ってなりがちです。

この記事では、20kg痩せた僕が、価格・カロリー・タンパク質・メニュー数を公式情報ベースで正確に比較して、「あなたはどっちを選ぶべきか」をはっきりさせます。読み終わるころには迷いがなくなっているはずです。

べる

ナッシュとマッスルデリって、そんなに違うものなの？

ココ

見た目は似てるけど、中身の設計思想が全然違うんだよ。順番に見ていこう！

ナッシュとマッスルデリの基本を比較（価格・カロリー・タンパク質・メニュー数）

まずは両社の基本スペックを、2026年5月時点の公式サイト情報で比較してみます。数値は変動するので、申し込み前に必ず公式サイトで最新の金額を確認してくださいね。

比較項目	ナッシュ（nosh）	マッスルデリ（LEAN／減量用）
1食あたりの目安	約620〜719円（食数で変動）	約980〜1,008円
カロリー基準	メニューごとに異なる	350〜450kcal
タンパク質	メニューごとに異なる	30g以上
糖質	全メニュー30g以下	35g以下
脂質	メニューごとに異なる	15g以下
メニュー数	100種類以上	プラン別の専用メニュー
送料	地域別（別途）	地域別（別途）

出典：nosh公式・Muscle Deli公式（2026年5月時点）

ポイントは、ナッシュは「糖質30g以下・塩分2.5g以下」という縛りで全メニューを設計しているのに対し、マッスルデリはプランごとにカロリーとタンパク質の数値目標が決まっていること。マッスルデリのLEAN（減量用）なら「350〜450kcalでタンパク質30g以上」と、栄養数値が約束されているのが大きな違いです。

マッスルデリの主なプラン（公式の栄養基準）

LEAN（女性ダイエット用）：350〜450kcal／タンパク質30g以上／糖質35g以下／脂質15g以下
MAINTAIN（男性ダイエット用）：450〜550kcal／タンパク質35g以上／糖質55g以下／脂質20g以下
GAIN（増量用）：550〜750kcal／タンパク質50g以上／糖質75g以下／脂質25g以下

べる

マッスルデリは最初から「タンパク質30g以上」って決まってるんだね！

ココ

そう。逆にナッシュは糖質と塩分を抑えるのが軸。だから「ダイエットでどっちを重視するか」で選ぶのが正解なんだ。

ダイエット目的で選ぶならどっち？カロリー制限重視かタンパク質重視か

ここが一番大事なところ。「ダイエットしたい」と一口に言っても、アプローチで選ぶべきものが変わります。

食事の摂取カロリーを抑えて痩せたい人 → ナッシュ

「とにかく食べすぎを防ぎたい」「糖質を控えたい」という人にはナッシュが向いています。全メニュー糖質30g以下なので、メニューを深く考えなくても自然と糖質オフの食事になります。価格も1食600円台からとマッスルデリより手頃で、続けやすいのが魅力です。

タンパク質をしっかり摂って体を引き締めたい人 → マッスルデリ

「筋肉を落とさずに痩せたい」「タンパク質量を確実に確保したい」という人にはマッスルデリ。LEANプランなら1食でタンパク質30g以上が保証されているので、ダイエット中の筋肉維持に強いです。その分、1食1,000円前後とお値段は上がります。

📌 ダイエット中こそタンパク質が大事

カロリーを減らすだけだと筋肉も一緒に落ちて、代謝が下がりリバウンドしやすくなります。タンパク質をしっかり摂ることが、痩せやすい体づくりのカギ。詳しくは別記事でも解説しています。

筋トレ勢・有酸素ダイエット勢それぞれに合うのは？

べる

筋トレしてる人と、ウォーキング中心の人だと選び方も変わるの？

ココ

うん、ここも分かれるよ。それぞれ見ていこう。

筋トレ勢にはマッスルデリ

筋トレで体づくりをしている人は、タンパク質量が最優先。マッスルデリはプラン名どおり「筋肉のための食事」なので、トレーニング後の食事として理にかなっています。増量したいならGAIN、絞りたいならLEANと、目的別に選べるのも便利です。

有酸素ダイエット勢にはナッシュ

ウォーキングやジョギング中心で「食事は無理なくカロリーと糖質を抑えたい」という人はナッシュ。100種類以上のメニューから選べるので飽きにくく、長く続けやすいです。ダイエットは継続がすべてなので、続けやすさは大きな武器になります。

実際に使ってみた感想（ここ視点）

ココ

僕は20kg痩せる過程で両方ためしたんだけど、ナッシュは「毎日のごはんを楽に糖質オフにできる」感覚。メニューが豊富だから飽きずに続けられたよ。

ココ

マッスルデリは「今日はタンパク質しっかり摂りたい」って日にすごく頼りになった。食べ応えがあって満足感が高いんだよね。ただ価格はナッシュより高めだから、僕は普段はナッシュ、トレーニング日はマッスルデリって使い分けてたよ。

べる

なるほど、両方うまく使い分けるのもアリなんだね！

向いている人・向いていない人まとめ

✅ ナッシュが向いている人

糖質・カロリーを無理なく抑えたい
コスパよく続けたい
いろんなメニューを楽しみたい

✅ マッスルデリが向いている人

タンパク質量を確実に確保したい
筋トレと並行して体を絞りたい
多少高くても栄養設計を優先したい

ナッシュとマッスルデリ、ダイエット初心者にはどっちがおすすめ？: まずは続けやすさ重視で、価格が手頃でメニューも豊富なナッシュから始めるのがおすすめです。慣れてタンパク質を意識したくなったらマッスルデリを取り入れると良いですよ。
送料はどのくらいかかる？: どちらも地域別で送料が別途かかります。具体的な金額は変動するため、申し込み前に各公式サイトの送料ページで最新の金額を確認してください。
両方を併用してもいい？: もちろんOKです。僕は普段はナッシュ、タンパク質を摂りたい日はマッスルデリ、と使い分けていました。目的に応じて組み合わせるのは賢い使い方です。