食事管理– tag –

ダイエット中にラーメンは食べられない…は思い込みかも。スープを残すだけで300kcal前後に抑えられ、食べる順番・タイミング・タンパク質補給を工夫すれば十分に取り入れられます。食べない我慢より「食べ方」の工夫で楽しくダイエットを続けよう。

痩せている人が食事前に実践していることを7つまとめました。前日の計画・タンパク質の数値把握・カロリーの運動換算思考・食前の水分補給・満腹感の定義・ながら食べNG・週1ご褒美の日。根性より「習慣と思考」が痩せる体を作ります。

ベジファーストとは野菜を先に食べる食事法で、食物繊維が糖質の吸収をゆるやかにして血糖値スパイクを約20〜30%抑える効果があります。正しいやり方や最新の「カーボラスト」との違いもわかりやすく解説。

ファミリーマートのコンビニダイエット飯おすすめ10選をカロリー・タンパク質量付きで紹介。サラダチキン・砂肝炙り焼き・もち麦おにぎりなど、ダイエット中に使えるレギュラー商品をランキング形式でまとめました。

ダイエット中も旅行や飲み会を諦めなくていい！カロリーは1日単位ではなく「週トータル」で管理するのがコツ。前後で少しずつ調整すれば帳尻が合う。一気に減らしすぎない正しい方法を解説。

カロリーだけ管理しても痩せにくい理由はPFCバランスにあります。タンパク質・脂質・炭水化物の理想比率と、ダイエット中の調整方法、自分のPFCを計算する手順をわかりやすく解説します。

実際に飲み続けてきた中でおすすめできるプロテインをホエイ3選・ソイ3選に厳選してレビュー。味・溶けやすさ・成分を本音で比較します。ダイエット目的の方向けに選び方のポイントも解説。

ダイエット中にタンパク質が大切な理由と、1日の目安量（体重×2g）を解説。アミノ酸スコアという品質の視点から、小麦と卵・肉の違い、効率よく摂れる食品も紹介します。

糖質制限ダイエットの基本をわかりやすく解説。何をどのくらい減らせばいいか、1日の糖質量の目安から食べていいものまで、ゆるい糖質制限（ロカボ）のやり方を体験談を交えて紹介します。

どうも、ここです！ 飲み会や外食の翌朝、体重計に乗って「やばい…増えてる」って...

どうも、ここです！ ダイエット中に外食や飲み会の誘いが来ると、「行ってもいいの...

ウォーキングはダイエット運動の中で最も続けやすく、長期的な効果が高い方法です。1日8,000〜10,000歩を目標に、朝散歩・こまめに歩くコツ・Apple Watch活用法まで解説します。